una semana más al saco - (Test Ciclismo)

El tan odiado frio invernal ha vuelto y parece que esta vez lo ha hecho para quedarse, así que no quedaba más remedio que abrigarse más y seguir entrenando.

El martes tocó test de ciclismo, por mi cercanía lo realicé en La Marañosa (cara Perales del Rio), consistía en hacer una ascención de unos 6' al 100% y memorizar el lugar de salida, de llegada y las pulsaciones máximas. Luego bajamos y nos volvemos a situar en la salida, descansamos un poco y volvemos a iniciar la ascensión, esta vez teníamos que llegar a meta en menos tiempo y con más pulsaciones que las de antes, es decir dar el 110%. Los resultados fueron.
longitud 2200 mts
pendiente media 2,3%
desnivel 69 mts
1ª ascensión: 5'25'' y 167ppm
2ª ascensión: 5'05'' y 171ppm

Veremos en los próximos tests similares cuáles son mis progresos.

El miércoles tocó sesión de atletismo en las instalaciones de la UEM de Villaviciosa de Odón con el mister Pablo Cabeza que aparte de dirigirnos siempre es interesante intercambiar impresiones, sensaciones y anécdotas con él. La tarde se presentaba para variar, fria fria, empezamos a 2º y acabamos a -1º. 25' de trote que hasta los dos minutos antes no entré en calor brrrrrrrrrr.

Luego algunos ejercicios de carrera y sin parar ni un minuto iniciamos las series de 1000mts. Dos a r3, otras dos a r4 y la última a r5. Buenas sensaciones! parece que los entrenamientos constantes y sufridos tienen su resultado. Esto me anima a seguir y con fuerza!

Los números de esta semana
lunes 40' carrera suave y 30' de pesas
martes test de bici en cuesta
miércoles 25' carrera + series de 1000mts con diferentes ritmos
jueves 1400 mts natación, sin ninguna gana. Un mal día.
viernes off
sábado carrera en cuesta, en total 1h20' y por la tarde 1h de rodillo con ejercicios a una pierna
domingo salida ciclista en grupo de unas 3h20' + 12 cuestas al 10-14% de unos 150mts

Como todos sabemos los próximos días entre comidas navideñas, fiestas familiares y demás será difícil conciliarlo con el entrenamiento pero nadie dijo que esto iba a ser fácil...