domingo, 19 de diciembre de 2010

una semana más al saco - (Test Ciclismo)

El tan odiado frio invernal ha vuelto y parece que esta vez lo ha hecho para quedarse, así que no quedaba más remedio que abrigarse más y seguir entrenando.

El martes tocó test de ciclismo, por mi cercanía lo realicé en La Marañosa (cara Perales del Rio), consistía en hacer una ascención de unos 6' al 100% y memorizar el lugar de salida, de llegada y las pulsaciones máximas. Luego bajamos y nos volvemos a situar en la salida, descansamos un poco y volvemos a iniciar la ascensión, esta vez teníamos que llegar a meta en menos tiempo y con más pulsaciones que las de antes, es decir dar el 110%. Los resultados fueron.
longitud 2200 mts
pendiente media 2,3%
desnivel 69 mts
1ª ascensión: 5'25'' y 167ppm
2ª ascensión: 5'05'' y 171ppm

Veremos en los próximos tests similares cuáles son mis progresos.

El miércoles tocó sesión de atletismo en las instalaciones de la UEM de Villaviciosa de Odón con el mister Pablo Cabeza que aparte de dirigirnos siempre es interesante intercambiar impresiones, sensaciones y anécdotas con él. La tarde se presentaba para variar, fria fria, empezamos a 2º y acabamos a -1º. 25' de trote que hasta los dos minutos antes no entré en calor brrrrrrrrrr.
Luego algunos ejercicios de carrera y sin parar ni un minuto iniciamos las series de 1000mts. Dos a r3, otras dos a r4 y la última a r5. Buenas sensaciones! parece que los entrenamientos constantes y sufridos tienen su resultado. Esto me anima a seguir y con fuerza!

Los números de esta semana
lunes 40' carrera suave y 30' de pesas
martes test de bici en cuesta
miércoles 25' carrera + series de 1000mts con diferentes ritmos
jueves 1400 mts natación, sin ninguna gana. Un mal día.
viernes off
sábado carrera en cuesta, en total 1h20' y por la tarde 1h de rodillo con ejercicios a una pierna
domingo salida ciclista en grupo de unas 3h20' + 12 cuestas al 10-14% de unos 150mts

Como todos sabemos los próximos días entre comidas navideñas, fiestas familiares y demás será difícil conciliarlo con el entrenamiento pero nadie dijo que esto iba a ser fácil...

domingo, 12 de diciembre de 2010

semana completada. resumen

Adoro el otoño-veraniego a mediados de diciembre!

Siendo la anterior semana tan tan fria y pudiendo completar el 90% del entrenamiento esta semana con tan buen tiempo no podía ser menos, ni siquiera igual. Y así se ha hecho!

lunes 70' de rodillo + 40' carrera + 15' ejercicios
martes 30' carrera + 15' ejercicios
miércoles 70' de carrera con series cortas
jueves 2200mts natación
viernes 30' carrera + 1100mts natación
sábado salida ciclista en grupo 65km + 30' carrera
domingo salida ciclista en grupo 85km

Tal y como veis lun-mar-mie tocó carrera y si sumamos la del domingo pasado fueron 4 días consecutivos que no veais como me dejaron las piernas. El jueves en el trabajo tenía  tocados los isquios pero fue hacer la sesión de natación y el viernes ya estaba como nuevo dispuesto a afrontar el buen fin de semana que prometía ser y fue.

La próxima semana tengo test de ciclismo en cuesta y varios entrenamientos en cuesta... Así que espero que el tiempo nos siga dando tregua y podamos seguir entrenando al aire libre por favoooorrrr.

A por ello!

sábado, 11 de diciembre de 2010

reconocimiento circuito Ecotrimad

Pues como indica el título hace como un mes nos invitaron los anfitriones de esta prueba (Club Triatlón Enphorma) a reconocer lo que será el circuito ciclista y parte de la carrera a pie el próximo 14.05.11, así que esta mañana nos hemos acercado 15 valientes del club Aguaverde.
He llegado unos 25 minutos antes de la salida y ya había gente, finalmente nos hemos juntado unos 70 triatletas con un ambiente excepcional.



El circuito ciclista consiste en dos vueltas de 38km con forma de globo (son su cordón), hemos empezado media hora más tarde de lo previsto, ya se sabe que con tanta gente es difícil la organización, en dos grupos hemos empezado a dar la primera vuelta a un ritmo tranquilo disfrutando del paisaje y del gran pelotón, (yo personalmente nunca había estado en uno tan numeroso), al finalizar la primera nos hemos dividido en unos 5-6 grupos cada uno con su nivel para darle más caña pues había ganas de ello.
Finalmente han salido 65km con un desnivel positivo acumulado de 999mts. y sin ningún puerto; con estos datos podeis intuir el perfil... completamente sube-baja sin apenas tramos para poder ir bien acoplado.
Para acabarlo de pulir nos hemos enfundado las zapas de carrera y ahí estábamos unos 20 trotando (y los demás?...) dirección Buitrago por senderos y puentes hasta llegar a la muralla del castillo con 18º con la mayoría en manga corta siendo mediados de diciembre, todo un lujo. La meta dentro del castillo promete ser espectacular.
Sólo me queda decir que no podré asistir a esta prueba ya que es justo la semana anterior al IM de Lanzarote, así que acudiré de pomponero de los socios de mi club que prometen ser varios, pero me apetecía asistir al reconocimiento para completar otro entrenamiento en grupo y disfrutar del entorno.
Si hay próxima me quedo a comer que por lo que me han contado...

domingo, 5 de diciembre de 2010

pese al mal tiempo... otra semana 7x7 a la butxaca

Esta semana el tiempo no ha dado tregua y se han tenido que hacer los entrenos como se iba pudiendo.

lunes 1h de rodillo escuchando el 5-0 ¡que alegría!
martes 35' carrera + 2300mts natación
miércoles 70' carrera con sus correspondientes series con mucho frio
jueves 2200mts natación
viernes 30' carrera + 1800mts natación
sábado salida ciclista con el club 85km
domingo 65' carrera con sus series en cuesta y mojándome durante 30'

Empiezo a notarme las piernas cargadas, así que en breve empezaremos a desfilar por el fisio para descargar antes de que la cosa vaya a más.

Respecto a las sensaciones decir que en carrera cada vez me encuentro más suelto (dentro de mis limitaciones) y en bicicleta más de lo mismo aunque soy consciente de que me queda mucho por recorrer. En los próximos días volveré a mi rutina de hacer 150-200 sentadillas diarias que tantos buenos resultados me dieron.

Una semana menos y una semana más!
A por la siguiente!