sábado, 23 de junio de 2012

15 días

Son los que quedan para el gran objetivo de 2012, el Campeonato de Europa de Ironman nos espera a unos cuantos en Frankfurt. Los entrenos ya son más cortos y basándonos en la búsqueda de las famosas "sensaciones" a veces se encuentran y otras ni por asomo damos con ellas, pero poco a poco vamos afinando la máquina.

Hace unos días recibí un mail de la organización diciéndonos que ya habían publicado la asignación de dorsales y las olas de salida a cada participante, y para mi sorpresa! he pasado el corte y saldré a las 6:45am en la tanda de pro's y 350 triatletas más. Perfecto! se trataba de nadar cómodo desde los primeros metros y sobretodo de encontrar los mejores pies desde los primeros hectómetros.

Hace meses, en el mail que les envié solicitando la salida anticipada, tuve que acreditar mi tiempo en Lanzarote2011 (59:26) y una estimación para este IM de Frankfurt, donde puse 55 minutos. Es un tiempo muy ambicioso, lo sé, por los tiempos que me tomo en las series largas 800-1000mts en piscina de 25 y sin neopreno debería de rondar los 57 minutos el día D. Soy consciente de que puede que salga un mal día pero también estoy seguro que si pienso en positivo y me relajo puede salir un buen día. El circuito de natación consta de dos vueltas, la primera de 2300mts aprox, y la segunda de 1500mts. Al final de la priemra vuelta el crono me dirá si voy en tiempo o no. Hay que ir a por ello desde el primer metro aunque sabiendo en todo momento que el IM no acaba ni mucho menos en la T1.

También tengo que decir que al salir a las 6:45am, soy consciente de que en buena parte del circuito ciclista me adelantarán auténticos aviones, pero sé los watios que tengo que mover y tendré la cabeza fria para ello, si lo consigo, estoy seguro de que en los últimos 30-40km de la bici adelantaré a muchos cadáveres y en la maratón espero que más ya que por todos son conocidas las petadas de los norteuropeos en la maratón...

Queda una semana de entrenamientos y la siguiente de tappering, el día D se acerca y el jueves 5 volamos a Frankfurt. Ya os contaré las impresiones pro y post carrera pero por el momento os adelanto que el cosquilleo en el estómago ya ha empezado...

martes, 19 de junio de 2012

Sailfish Attack Glove

A principios de temporada vendí mi antiguo neopreno, un Orca S2, me lo compré hace tres temporadas cuando pesaba cerca de 100kg y habiendo perdido más de 15kg me quedaba algo grande jeje. Desde entonces andaba mirando de comprarme otro, mirando aquí y allí pero no me cuadraba ninguno y como todo, el que me cuadraba se disparaba de precio... Finalmente conseguí un Sailfish Attack y es impresionante el cambio con el Orca, a priori lo que más noté es que este me quedaba bien y no grande, que no se hacían bolsas de agua, y por consiguiente el avance es mayor. Tiene detalles como unas branquias en los antebrazos para un mejor agarre del agua, por no hablar de las costuras y del tacto tanto interior como exterior que hace que el agua deslice de una manera impresionante. Lo he probado sólo una vez en piscina y estoy deseando de hacerlo en aguas abiertas. Veremos si los tiempos también dicen que es mejor jeje.



Para los que podáis estar mirando neoprenos a estas alturas de la temporada deciros que KM226 es distribuidor de Sailfish y ahora mismo los estamos liquidando, ya que ha salido una nueva edición del modelo Attack, por 280€. Si estás interesado mándanos un mail a info@km226.es y nos pondremos en contacto contigo.

Saludos!!

viernes, 8 de junio de 2012

un mes



Eso es lo que queda para el objetivo de la temporada. Un mes, treinta días, 717 horas (desde ahora)... Estamos a punto de acabar la segunda semana del infierno, quedan 3 más antes de la propia semana del IM que por supuesto será de descarga, desconozco si durante estas tres habrá alguna pequeña tregua...

Si la semana pasada se dio prioridad a la bici totalizando 440kms esta semana se le está dando a la carrera con 77kms para las patas... no veas como se resienten, ni compex, ni fisio, ni cremas, ni compresión... lo que gritan es ¡tregua!. Los ritmos mandan y por el momento dicen que vamos bien, está claro que siempre uno quiere ir mejor, pero siendo consecuente con uno mismo tengo que decir que me veo bien, capaz de afrontar el reto. Está difícil pero almenos lo intentaremos, cruzaremos la línea de meta con la sensación de haberlo dado todo y sólo así podremos bebernos las cervezas EN PAZ con nosotros mismos independientemente del resultado.

Que vayan pidiendo barriles...

miércoles, 6 de junio de 2012

Marcha Cicloturista Sierra Norte - El Berrueco


 Allí nos presentamos Araujo y yo a las 7:40 de la mañana, a los pocos minutos apareció Luis, otro colega del club. Ahí estábamos los tres mosqueteros preparados a afrontar la Marcha con nuestras caras de niños pequeños la mañana de los Reyes Magos. Para mí era la primera vez que participaba en una marcha cicloturista, la verdad es que no me detuve a estudiar el perfil, sabía que al llamarse “sierra” pues llana no iba a ser, pero sin más… gran fallo por mi parte. Además me presenté allí para ponerle la guinda a una semana de carga máxima a 5 semanas del objetivo de este año, el IM de Frankfurt.


Recogida de dorsal, pago de licencia y a colocarnos en medio del pelotón. Tal como ponía en el programa nos comentan por megafonía que al principio hay un bucle de unos 45km que serán a ritmo controlado… Me río yo del ritmo controlado… los de las motos de delante se pensaban que nosotros también llevábamos motor en las bicis… madre mía como va la gente, al final del bucle (nada llano) y con algún que otro frenazo incluso parada total por el embudo que se formaba al entrar 400 bicis en unas calles de pueblo, el Garmin marcaba 32km/h de media…
Antes de acabar el bucle a Luis ya le habíamos perdido, mejor, por que así el podría disfrutar a su ritmo y nosotros al nuestro. Primer avituallamiento y aunque no lo necesito, me paro, esto es muy largo. Cuando arranco llega Araujo, vamos en un pelotón de unos 15 ciclistas, al primer repecho vemos que los únicos triatletas nos descolgamos, lo que venimos a ser nosotros dos jajajajaja. Cuando llegamos arriba, en unos 3km de llano (creo que fue el único llano) conseguimos a base de relevos llegar al pelotón pero justo cuando conectamos, otra subida, en esta no me despego y aprieto los dientes a sabiendas que en las bajadas y “llano” les aguanto el ritmo. Cuando llegamos arriba me dice uno “tu compañero se ha quedado” a lo que le respondo “ya tendrá fuerzas para enganchar” jajajaja. Lo siento Araujo, pero no estaba la cosa como para hacer alardes de durante toda la marcha, hicimos lo correcto y cada uno de nosotros tres fue a su ritmo prácticamente de durante todo el recorrido.

Sigo con el grupo y empezamos a subir por un camino pestoso donde los haya. Con rampas de hasta el 15% con las típicas curvas de herradura que tanto me gustan, sin apenas vegetación, veías a otro ciclista a unos 2mts por encima de ti y le tendría a unos 30 metros por delante, lo único que había que girar y retorcerse con todo el desarrollo metido… poco a poco ibas entrando en una zona con mayor vegetación hasta que al final divisabas el primer avituallamiento sólido, cuando llegué allí vi el paraíso, agua, cocacola, frutos secos, fruta… un sinfín que sin pensármelo dos veces tiré la bici al suelo y me di un homenaje, quedaban muchos kms por delante, más de los que llevábamos… y ya estaba casacao…
Retomo la marcha y me doy cuenta que me ha salido una ampolla en la palma de la mano, es lo que pasa por no llevar guantes y estar tanto tiempo de pie bailando la bicicleta. Me imagino que en la bajada habrá alguna ambulancia, dicho y hecho, en una curva peligrosísima estaban atendiendo a uno del CC Aluche que se había roto la clavícula por culpa de uno de los múltiples agujeros que habían en el asfalto, señalizados, pero ahí estaban, paré y les pedí que me la pincharan, así lo hicieron, me pusieron una gasa autoadesiva que aguantaría unos 83 metros y arreando que es gerundio.

Bajando, me gusta arriesgar, que le vamos a hacer, pero me lo paso teta. Cuando llego abajo volvemos a subir de nuevo, voy pasando a ciclistas uno tras otro, me encuentro bien, pero veo que eso no es un repecho, ya llevo varios minutos subiendo, me quedo con dos más y les escucho decir que cuando pasemos La Puebla de la Sierra faltarán unos 9km hasta coronar, ¿¿qué?? Esto es una de las cosas malas que tiene no haberse detenido a mirar el perfil… aminoro y pongo ritmo constante, recuerdo que el entrenamiento de hoy tenía subidas largas tendidas a ritmo constante R3, pues dicho y hecho, pongo el piloto automático y a tirar millas. Subo bien, veo que la gente ya empieza a ir tostada, como yo, pero algunos lo exteriorizamos menos jejeje. Corono, me detengo a hacer unas fotos, las vistas lo mercen… Cargo bidones y encaro la bajada… si he estado subiendo entre pitos y flautas unos 12km, que menos que 10km bajando? Pues no! después de una pequeña bajada de 2km vuelta a subir, pero esta vez era de poco más de 2km y entonces empezaba una larga y divertida bajada. En una de las curvas me detienen por completo los de la organización ya que había en medio de la carretera una ambulancia atendiendo a un ciclista que se había abierto la cabeza con el guardarrail… el chaval llevaba collarín y aunque tenía la cara ensangrentada almenos hablaba, cosa que me tranquilizó… paso como puedo por al lado de la ambulancia y sigo a mi camino… tiene cojones, acabo de ver a un menda con la crisma abierta y yo bajando a 70 por hora… en fin, me gusta y bajo con confianza. Incluso saltando los raíles de las vacas a 60 por hora… (mamá! es broma).



Llego abajo y conecto con otros 4 ciclistas y vamos dándonos algún que otro relevo y cuando menos me lo espero , toma!! Premio!! Otro avituallamiento sólido, me vuelvo a parar, me pego un homenaje, estiro… hacía una hora que se me habían terminado las cápsulas de sal y empezaba a notar pequeños amagos de calambre, cualquier bajada por ligera que fuese la aprovechaba para estirar gemelos y descontracturar isquios… sabía que si venía el primer calambre los demás iban detrás… vi a algún ciclista en la cuneta estirando… y todavía quedaban más de 40km… Justo después de ese avituallamiento el Garmin marcaba 101km y 4 horas clavadas… La media más baja que he visto en mi época de triatleta…
Sigo y después de una breve bajada (todas parecen cortas), vuelta a subir unos 3km para volver a bajar y conectar con el último puerto. Este fue divertido, aquí ya me empecé a encontrar bien, fuerte, así que puse ritmo y subí marcándome metas a lo largo del puerto. Además la cima se veía continuamente cosa que me gusta, llego arriba y volvemos a bajar rápido, para luego llanear un poco y encontrarme de cara el helipuerto del circuito del Ecotrimad ¡Anda! Esto me lo conozco yo! Hacemos el mismo circuito pero en sentido contrario, veo que la subida que hay se acaba ahí arriba por lo que decido no quitar plato, esto de conocerme el circuito me gusta… voy en mi salsa, quedan 15km… cruzo la presa y sé que ahora vienen unos 4km de subida no muy dura pero sí de quitar el plato, veo a un ciclista a unos 200mts pero me resulta imposible cazarlo, me pasan tres dándose relevos a los que me uno, al poco rato cogemos al que iba delante que también se une, formamos un pequeño pelotón de 5 que nos vamos dando relevos a la perfección, todos entrábamos correctamente y sin decirnos nada nos íbamos entendiendo. Hasta que en un tramo falso llano con porcentaje negativo me pongo a tirar del grupo, hasta que con el codo señalo que me den relevo, me pasa uno y me dice que hace un rato que solo vamos el y yo… los demás se han quedado… le digo que quedan menos de 5km así que tiramos y listo… dicho y hecho… hasta meta entrando por el arco en 5h28 y 26.5km/h de media… no tengo ni idea de la clasificación pero con las paradas y eso es totalmente irrelevante…

Un par de trozos de sandía, un aquarius y al coche a ponerse las zapas, toca transición, me cambio, estiro un poco y arranco. Las patas responden aunque voy cuesta arriba, primer km5:20, es normal me digo, si consigo mantener un ritmo medio de 5’/km me doy por satisfecho después de semejante paliza y semana que llevo… a los 1500mts decido darme la vuelta, bajando me pongo a 4/km sin problema.. A los 3000mts la cosa se estabiliza en unos 4:57/km. Paso por el arco de meta a los 15’ y veo a Araujo, le doy las llaves del coche y sigo a lo mío… encuentro un camino! Bien! Llano! Bien! me empieza a marca por debajo de 4:30… no me lo creo, me siento bien, ligero (digo yo que algún kg habría dejado en la marcha) a los 8’ por el sendero doy la vuelta, van pasando los minutos y no subo de 4:30… Finalizo con una transición de 30 minutos y un ritmo medio de 4:38/km, no me lo creo ni yo… pago ahora mismo por tener esta sensación en los primeros kms del IM del próximo 8 de julio.
Vuelta a la meta. Y a ponerme ciego de bebida y fruta… había caldereta caliente pero a 35º al sol mmmmmmm no me apetecía mucho… tanquilamente me pude comer una sandía… que ansiedad!

Vuelta a casa con los deberes hechos y una cicloturista en el bolsillo de las que curten. 144km con 2774mts de desnivel, más una transición perfecta para mi nivel para totalizar la semana con 22h27 con 3900mts de natación, 436km de bici y unos 66km de carrera.

Esta semana es ligeramente menor en cuanto a volumen, pero estos dos días que llevo noto que las piernas me pesan más de lo normal, por qué será? (…)

sábado, 2 de junio de 2012

Benditos lunes...

Nunca pensé que diría esto pero... ¡bendito lunes!

El lunes es el día de reajuste, descanso activo en el que con una carrerita de 40-50 minutos a ritmo tranquilo notas como se regenera todo tu cuerpo y coge fuerza para una nueva semana de carga.

Estamos en las ya conocidas semanas del infierno, 5 semanas son las que faltan para el gran objetivo de la temporada, el IM de Frankfurt. Esta está siendo una semana de carga máxima, desconozco como será la próxima pero la presente en cuanto a horas, kms y sensaciones parece inmejorable. Y digo parece por que nunca dejamos de sorprendernos a nosotros mismos y no me cabe duda que siempre se puede dar una veltecilla más al tornillo, siempre.

Como muchos sabréis mi situación / horario actual no me permite entrenar a horas decentes así que, con vuestro permiso, os voy a resumir cual está siendo la semana por que me apetece que quede reflejado en algún sitio, para mi es una azaña jajajajaja.

Lunes: 40 minutos de carrera suave a las 14h con 30º. Tenía que hacer 2500mts en piscina pero preferí saltármelos, quedaba mucha semana y de natación es lo que mejor llevo, a veces es mejor descansar que "ganar" 2500mts más y acumular cansancio para el resto de la semana. Sabía lo que venía por delante...

Martes: 3h20 para 93km empezando a las 6am. Amanece a las 6:30 y le estoy cogiendo el gustillo a rodar por las noches... es toda una experiencia jeje.

Miércoles: Me levanto a las 9am y me voy a la tienda. A mediodía 2700mts en piscina y a la tarde 1h20 de carrera con sus respectivas series en cuesta.

Jueves: 3h de bici para 85km saliendo de casa a las 5:45 y transición de 35 minutos. Y pensando en el viernes desde que acabé este entreno...

Viernes: 2h15 de carrera para 28,9km saliendo a las 7am... yendo de menos a más, impresionante. 4 vueltas de 7,2km y siempre arañando segundos vuelta tras vuelta... Mallas de compresión recuperadoras y a currar!

Sábado: 3h55 de bici para 113km, con series largas a ritmo IM que me dejan un muy buen sabor de boca. Firmo ya por tener las sensaciones de hoy el día 8. He salido a las 5:30am... la primera hora rodando por el barrio totalmente de noche, alumbrado por las farolas... Hasta las 7am mis únicos compañeros de viaje han sido los pájaros, conejos y varios animalitos haciéndose los dormidos en la carretera con alguna postura un tanto rara.

pájaros, conejos y cabra... nadie más

amaneciendo
Mañana domingo tirada larga de bici más transición de 30 minutos. Para ello nos vamos dos compis y yo a la Cicloturista Sierra Norte. 147km con varios puertos, desconozco la zona, pero llano llano me han dicho que no es... Será mi primera Cicloturista así que ya os contaré detenidamente.

Imagino que la próxima semana seguirá siendo de carga... Vamos a por ello y espero que mi cuerpo aguante. De momento lo hace ya que le engaño, le digo que solo son tres días y si aguanto le regalo una siesta... y luego otros tres... jajaja.

36 días...