El domingo pasado cuando recibí el entrenamiento me llevé una grata sorpresa al ver el número de horas totales. Estaba claro, tocaba semana de descarga en la que nos dio tiempo a testarnos tanto en natación como encima de la bicicleta.
El test de natación consistía en hacer 400 mts lo más rápido posible. Normalmente entreno con mis colegas del club a las 21.15 de la noche pero después del test tenía 45' de carrera y si iba a la piscina a esa hora la carrera me hubiese tocado hacerla de madrugada. Así que haciendo caso al sentido común (aunque a veces cueste) me acerco a media tarde a la piscina municipal de mi barrio, unos 40' de calentamiento totalmente solo en la calle y... apareció Murphy! cuando estaba preparado para hacer el test se metió un abuelo... menos mal que no me costó convencerle para que me dejara espacio jejeje. Preparados, listos ya! total 5'15''. Días después mi entrenador de natación me preguntó el pulso y el paso por el 200 jajajaja, lo siento sólo miré el tiempo. No tenía referencias anteriores de los 400m pero sí del 200m (junio'10: 3'02''), así que muy contento con mi marca hice unos largos más para soltar. Ducha y a ponerse las mallas que me esperan 45'.
El jueves tocó test de bicicleta, aquí sí tenía referencias, tenía que mejorar el tiempo que hice en el test de diciembre'10. Dos subidas de 2,2km con pdte media del 2,3%, la primera al 100% y la segunda a morir!
1ª subida 5:43 pulsaciones máximas 170
2ª subida 5:38 pulsaciones máximas 173
El mejor tiempo de este test ni se asoma al peor tiempo del test de diciembre... y esto se debe al... VIENTO que últimamente azote la zona de la Vega. Hacía tiempo que no sufría así, tal vez desde el último test auqnue en este llegué a tener que agarrarme de la parte inferior del manillar de ruta para ofrecer la menor resistencia a nuestro enemigo el viento. Así que no creo que sean datos muy objetivos... El único consuelo que me queda es que he mejorado mis pulsaciones máximas en 2ppm. Estoy seguro que un buen dato hubiese sido el incremento de watts en la propia subida respecto al test de diciembre pero para eso hace falta un medidor de watios que de momento no tengo. Todo llegará.
Se acaba la semana con 1h30' de carrera con 7 cambios de ritmo + 2 horas de bici que me dejan bastante contento.
Números de la semana:
S: 2300 mts
B: 4h15' con 162km
R: 4h03'
El problema viene esta semana, empezamos el plan específico para el IM de Lanzarote y casualidades este es el único fin de semana que salgo de viaje en todo el periodo de preparación. Intentaré acumular con cabeza todo lo que pueda. Sábado de madrugada sale el vuelo y llego el martes. Así que estaré tres días sin seguir el entrenamiento como hasta ahora aunque intentaré sacar algún hueco en el que poder correr.
Empieza lo bueno!
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